fbpx

English Speaker?Click Here

הבלוג

לבריאות ולדימוי גוף חיובי

Slider
כל הפוסטים
תזונה
דימוי עצמי
המתכון הבא הוא מתכון שגיליתי לאחרונה וממש התאהבתי בו! במיוחד בימים האחרונים כיף לי לגלות יצירתיות וצבעוניות במטבח. המתכון המקורי לקוח מהאתר PUL – תרגמתי אותו עבורכם. השינוי היחיד שאני עשיתי הוא שלא הוספתי מיונז טבעוני (לא ראיתי צורך, הוא מוצר מאוד מעובד ואם אפשר להמנע אז אני אישית מעדיפה). אפשר גם להוסיף טחינה לטעם...
Read More
איייי חגים, חגים, חגים… לכולנו יש יחסי אהבה – שנאה עם התקופה הזאת. מצד אחד חופש, מצד שני בלאגן! איזה יום היום? מה השעה? אכלנו צהריים? איפה אנחנו אז בשישי? יש תחושה של חוסר סדר וזה משפיע לנו גם על האכילה. פעמים רבות אני שומעת (וכמובן שגם חווה את זה בעצמי!) שבחגים "יצאתי משליטה" וש"לא...
Read More
  גם אתם תמיד חשבתם שכדי להכין "גבינה" טבעונית צריך לפתוח מעבדה מאחורי הבית? תמיד חשבתי שזה קשור בהשרייה, תסיסה, המתנה, המון כישרון וכח רצון. אבל המתכון הבא הוא כל כך קל, בדיוק כמו שאני אוהבת והוא טעים באופן יוצא מן הכלל.     מצרכים: 3/4 כוס שקדים מולבנים 3 כפות מיץ לימון 2 כפות...
Read More
לפעמים, במיוחד בקיץ- בא לנו משהו קליל אבל סלט מרגיש לנו לא משביע מספיק. הסלט הזה הוא מושלם לדעתי, הוא משביע, טעים, מלא בחלבון וממש מיוחד.      מצרכים: 1.5 כוסות גרגירי חומוס מבושלים או קופסאת שימורים  1 צנצנת לבבות ארטישוק שטופים וחתוכים 1 פלפל אדום או צהוב חתוך לקוביוות 1/3 כוס זיתי קלמטה קצוצים...
Read More
    בין אם את מנוסה בהכנה של טופו ובין אם את לא, אני בטוחה שתאהבי את המתכון הבא. הוא מאוד פשוט להכנה ותמיד טעים. אפילו אנשים ש"לא אוהבים טופו" טורפים אותו בלי למצמץ. והסיבה? טופו סופח אליו את הטעמים שמסביבו- והטעמים במתכון הזה יוצרים סינרגיה מושלמת – הכי קרוב שאני יכולה לתאר לך את...
Read More
  זה משעשע אותי כששואלים אותי – "אבל מה את אוכלת לארוחת בוקר?" דווקא ארוחת הבוקר? זאת הארוחה שאני הכי אוהבת!  בחורף אני אוהבת דייסות, גרנולה עם פירות, מקושקשות מטופו, חביתות חומוס.. אבל קיץ אני מעריצה שרופה של שייקים ירוקים וקערת אסאי צוננת. אה וכמובן אי אפשר לשכוח את הפנקייקים בשבת!  אתמול העלתי תמונה של...
Read More
הפוסט הבא מרכז 4 מתכונים בסיסיים לדגנים הכי נפוצים במטבח הבריא. כולם ללא גלוטן.  שמרו במועדפים או תדפיסו, בטוחה שתשתמשו בזה עוד הרבה.     איך לבשל קינואה מרכיבים: 1 כוס קינואה מושרת במים (לפחות שעתיים עד לילה שלם) 1.5 כוס מים קורט מלח הוראות הכנה: לסנן ולשטוף את הקינואה יש להעמיד סיר על חום...
Read More
  תכירו את ענבר, בת 25, מת"א. ענבר היא מסוג האנשים שמאירים כל חדר שאליהם נכנסים. לכן הייתי חייבת לחטוף אותה ישר לפרוייקט שלי ושל הצלמת Talia Welka, כדי להבין מה הסוד לחיוך הכובש ולאור שהיא מכניסה לחדר. אבל מסתבר שלא תמיד נולדים עם זה, וגם אם כן נולדים עם זה- האור הזה יכול להכבות,...
Read More
היי לכן (:  הרבה פעמים שואלים אותי (בעיקר צמחונים וטבעונים) איך לצרוך מספיק חלבון? ואיך לשלב קטניות בתפריט? והאמת היא, שזה פשוט. קטניות לא חייבות להיות כבדות, הן לא חייבות להיות רק במרק או בתבשיל לשבת. אפשר בקלות לשלב אותם גם בקיץ, וכמעט בכל ארוחה. בין אם זה חומוס בסלט, ממרח עדשים או אפילו שעועית...
Read More
קראמבל פירות הוא סופר מהיר להכנה בכל עונה- בין אם יש לך אורחים או שאת רוצה לארגן לעצמך פינוק של בוקר או ארוחת ביניים. המתכון הבא הוא מהבלוג של סדיה, תהנו!       מצרכים: 6 כוסות של פירות חתוכים לקוביות (אפרסקים, אגסים, תפוחים) 1 כוס שיבולת שועל עבה (אפשר ללא גלוטן) חצי כוס אגוזים...
Read More
*English recipe in the link below*   מכירות את העוגיות קוקוס האלה שיש בפסח? אני מתה עליהן! אבל מצאתי מתכון שהוא יותר בריא, יותר טעים, יותר פריך, יותר זול ובכללי- הוא פשוט כל כך טעים שאי אפשר שלא להכין אותם בבית. (אגב, מתאים לטבעונים, פלאו לנמנעים מגלוטן וגם כשר לפסח) למה כדאי קוקוס? השומנים בקוקוס...
Read More
  תכירו את יסמין, בת 23 מת"א.  *English Below    יסמין היא החלוצה לפרויקט גדול שאני והצלמת @taliawelka  מתרגשות להציג לכן. הפרויקט הוא מתנה מאיתנו אליכן והוא נועד להראות אותנו, כמו שאנחנו, עם כל היופי, כל הפצעים, קצת שומן פה ושם וצילוליטיס באגן. בלי ליטושים, ריטושים, שינויים ואפקטים מיוחדים.  כולנו יפים, כולנו פגיעים – ואם נראה את...
Read More
  בעבודה שלי סביב יצירת דימוי גוף חיובי, אני רק לעיתים רחוקות (אם בכלל) מדברת על דימוי גוף. שיפור הדימוי העצמי קשור בכל כך הרבה דברים שהם מעבר לגוף – זה קשור לשמחת חיים שלנו, להגשמה העצמית שלנו, לכמה אנחנו מרגישים שייכים ולכמה אנחנו חושבים שאנחנו ראויים. היחס שלנו לגוף בסופו של דבר, זה רק...
Read More
      המתכון הבא הוא מתכון שאני אישית התאהבתי בו. מדובר בחומוס (אהבה ישנה) וסלק (משהו שממש בא לי לאכול יותר).   למה כדאי לשלב יותר סלק  בתפריט? עשיר בחומר בשם קובלט המגביר את היצור של ויטמין B12. עשיר בויטמיני B. מחזק ומנקה את הכבד מסייע לתפקוד המוחי מנקה את הגוף מהצטברות רעלים עשיר...
Read More
 חושבת שאני צוחקת עם הכותרת? האמת שלא (: אם ניקח בחשבון את הערך התזונתי, הקלילות שהכנה, המרקם והעובדה שכל בן אדם יכול להנות ממנו – מבחינתי המתכון הזה הוא המתכון המנצח, יעידו חבריי שתמיד אוכלים אותו אצלי. כוסמין הוא דגן המכיל גלוטן לכן הוא לא מתאים לחולי צליאק (אך עקב תכולתו הנמוכה בגלוטן, הרבה 'נמנעים...
Read More
  קצת על פשתן מחקרים מראים שפשתן הוא המקור הכי יעיל מהתזונה להורדת לחץ דם! ההשפעה שלו כל כך משמעותית שנצפתה ירידה גדולה יותר בלחץ הדם מצריכת זרעי פשתן מאשר מההשפעה של פעילות אירובית (לא שלא כדאי מאוד לעשות את שניהם!). עוד מחקר מצא קשר בין פשתן לבין הפחתה בסיכון לסרטן השד הודות לתכונות הפיטו-אסטרוגניות...
Read More
טוב אולי אני קצת משקרת עם "החוף הגיע", כי מבחינתי דייסות שיבולת שועל עובדות כל השנה. אולי אתם חושבים לעצמכם "אבל זה חם וכבד" אז זהו, שזה לא חייב להיות! בפוסט הזה אני הולכת להסביר לכם- למה, איך ובדיוק איזה (: כיף! (ואם בכל זאת כבד לכם מדי- מה עם גרנולה משיבולת שועל?)    ...
Read More
למה כדאי להכין גרנולה ביתית? כבר דיברנו על כמה ששיבולת שועל בריאה, אבל לא תמיד בא לנו דייסה -אין מה לעשות, היא באמת יותר 'כבדה' וחמימה. אבל למה לנו ללכת לקנות גרנולה יקרה מלאה בסוכר אם אנחנו יכולים להכין בקלות גרנולה ביתית טעימה- בדיוק עם המרכיבים שאנחנו אוהבים!    מה צריך בשביל הגרנולה הביתית שלנו?...
Read More
אני לנצח אוהב להזכר בימים שאמא שלי הייתה אופה לחם עם בננות (Banana bread) – הבית היה מתמלא בריחות משכרים וטעימים. לחם עם נגיעה מתקתקה שנופל איפשהו בין מנה לקינוח. אבל עכשיו חיפשתי דרך לשלב את הלחם הזה ביום יום כך שאוכל להנות מהטעם המתוק העדין ושעדיין יהיה מקור מצויין לאוכל בריא ואיכותי- כזה שמתאים...
Read More
המאפינס האהוב עליי הוא ללא ספק מאפינס בננות -או שאולי בעצם כל דבר עם בננות יהיה האהוב עליי? המתכון הבא הוא בהשראת בלוגרית שאני מאוד אוהבת ואני שמחה לחלוק אותו איתכם (עם כמה שידרוגים בריאותיים)   קצת על בננות אנחנו נוטים לשכוח שהפרי האהוב הוא בעצם מאוד בריא! בננה מכילה יחסית יותר סוכר מפירות אחרים,...
Read More
אני כל כך מתלהבת מהעוגיות האלו, שרק להיזכר בהן עושה לי חשק להכין אותן שוב. מה שכיף במתכון הזה הוא שהוא קל להכנה וטעים להפליא, אבל יותר מהכל- הוא בריא! העוגיות הבאות הן לא כמו כל עוגיה בסופר- מה שמיוחד בהן זה העובדה שהן עשויות מקמח שקדים! מה שהופך אותן:  משביעות יותר בעלות אינדקס גליקמי...
Read More
איך אני אוהבת ספגטי עם קציצות! רומנטי כמו בסרט דיסני "היפייפיה והיחפן". שנים חשבתי שכדי לאכול בריא ולרדת במשקל אני צריכה לוותר על האוכל האהוב עלי כי "זה משמין". אז לא רבותיי, המתכון שלפניכם הוא מלא בכל טוב! קציצות כומסת ובטטה על ספגטי שבכלל עשוי בפולי סויה, ברוטב עגבניות ביתי וטעים! הוא קל מאוד להכנה,...
Read More
 Body Mass Index) BMI) הוא מדד המשמש מאמני ספורט, רופאים, חברות ביטוח, בתי ספר ועוד לצורך מדידת מסת הגוף – מדד אשר אמור לשקף את מידת בריאותו של הנבדק.     קצת היסטוריה: מדד ה-BMI נקבע ב-1832 על ידי מתמטיקאי בלגי בשם אדולף קולטט- שניסה למצוא דרך פשוטה ומהירה לחשב את המשקל של כלל האוכלוסייה...
Read More
אני לעולם לא רוצה להרגיש שאני  עושה "דיאטה". אני לא רוצה להכלא לספירת קלוריות, מדידת היקפים, שקילות ובעיקר לא לרגשות האשם המיותרות. אני רוצה להמשיך להנות מהאוכל שלי , להמשיך לאכול מאכלים טעימים ועשירים- להרגיש מאוזנת ולמלאה באנרגיה! אני בוחרת את האוכל שלי בצורה מודעת- אני יודעת שזה יעשה לי טוב- שהגוף שלי ירגיש טוב...
Read More
כל שנה, כשהשמש יוצאת והחום עולה זה מתחיל…. כל תוכניות הבוקר והעיתונים מציעים דיאטות ותוכניות אימונים חדשניות, הסלבס מככבים  באינסטגרם ולנו נותר רק לראות ולקנא. פרסומות מזכירות לנו ש'הקיץ כבר כאן' ושהגיע הזמן למצק את הישבן! (ולהם תמיד יש את הפתרון לזה, כמה מפתיע) יש טריק פסיכולוגי שחברות הפרסום ואנשי המכירות ברחבי העולם משתמשים בו...
Read More
מה הוא ברזל? ברזל הוא המינרל הנפוץ ביותר בגוף, אחד מתפקידיו העיקריים הוא לעזור בהולכת חמצן לרקמות בגוף מה שנותן לנו אנרגיה ומאפשר לנו גדילה והתפתחות. כשאין לך מספיק ברזל -הגוף שלך יהיה עייף, תשוש, מבולבל ויהיה לו קשה יותר להלחם כנגד מחלות.   סימנים עיקריים למחסור בברזל: חולשה, חיוורון, נשירת שיער, דפיקות לב מוגברות,...
Read More
חלק עיקרי בבניית דימוי גוף בריא, הוא להכיר את השפעתם של מזונות על הגוף שלנו , כדי שנוכל לתת לו את הטוב ביותר (ולקבל את הטוב ביותר ממנו בחזרה). מי שמכירה אותי כבר יודעת- שאוכל בריא מבחינתי לא מסתכם בחסה וגרעינים! אוכל הוא הדלק של הגוף שלנו- והגוף שלנו הוא הרכב של הנפש שלנו. אם לא...
Read More
כשאנחנו חושבת, על אישה בהריון אנחנו לרוב רואות מישהי אמהית, קורנת, מגנה, מכילה…אבל מעבר לבחילות הבוקר האופייניות או לחוש הריח המפותח, לפעמים קורים דברים שלאף אחת לא נעים לדבר עליהם. הגוף עובר שינוי משמעותי, מכין את עצמו ללידה- ולפעמים עוד לפני שהבנת שאת בהריון- האגן מתרחב, הבטן גדלה, החזה גדל ואת כבר לא מכירה את...
Read More
מה זה רפלקסולוגיה? רפלקסולוגיה הינה שיטת אבחון וטיפול המשתמשת בעיסוי ולחיצות בכפות הרגליים. המילה רפלקסולוגיה נגזרת מהמונח רפלקס, השתקפות שכן בכפות הרגליים קיים יצוג של הגוף כולו.  ע"י לחיצות בנקודות הרפלקס ניתן להשפיע על איברים ומערכות בגוף. מה קורה בפגישה רפלקסולוגית ראשונה? במפגש הראשון תעברי תשאול ספציפי על הדברים העיקריים שמפריעים לך פיזית או נפשית ועליהם היית...
Read More
אחד המכשולים הכי גדולים שלנו הם הימים העמוסים! אנחנו עסוקות בעבודה, בלימודים, בבית, עם החברים ואין מצב שלא נתקל בבלתמ"ים והפתעות בדרך. כשאנחנו במירוץ הזה, קל מאוד לשכוח מהמחוייבויות שלנו כלפי עצמינו ("השנה אני אוכל בריא!") ובמקום זה לחטוף משהו קטן, משהו זריז ולא בהכרח הכי בריא. הבעיה העיקרית כאן היא דווקא ההרגל עצמו. ההרגל...
Read More
האהבה שיש לי לפרחים התחילה עוד מאז שאני זוכרת את עצמי, ועד היום אני דואגת להקיף את עצמי בעציצים וצמחים בכל הבית, כי מה לעשות? פרחים עושים טוב על הנשמה, יש להם אנרגיה ותדר משלהם, ומסתבר שאני והג'ינג'ית שבתמונה לא היחידות שחושבות ככה- אז מה הם פרחי באך? פרחי באך הם 38 תמציות מצמחים שונים...
Read More
בזמן שכולם בטרנד של ניקוי רעלים ושתיית מיצים- אני מודה שאף פעם לא נהנתי מהמחשבה על הצמצום. אני לא חסידה של צומות ומאמינה שזו לא הבחירה הבריאותית הראשונה כפי שהרבה אנשים מרבים לעשות (אם כי יש מקרים שהוא בהחלט מתאים!).  אם לומר את האמת, לדעתי הדרך הטובה ביותר להזין את עצמינו זה דרך מזונות ש'מנקים'...
Read More
אכילה מודעת יותר יכולה להפוך מנה פשוטה לחוויה של ממש. היא מאפשרת לנו קשר עמוק יותר לכל התהליך שהביא את האוכל עד אלינו ומאפשרת הבנה עמוקה יותר לקשר שבין האוכל שעל השולחן לבין הבריאות שלנו ולסביבה כולה. ההרגלים שאספתי לך הגיעו איתי מהודו- או יותר נכון לומר ממנזר ללימודי בודהיזם- מקום שמזכיר את החשיבות שבקשבה...
Read More
זה קל לשכוח שהגוף שלנו עושה הכל למעננו. אנחנו יכולות לדבר בזכות הפה והמיתרי קול,ללכת בזכות הרגליים, ופשוט לחיות בזכות העובדה שהגוף שלנו דואג לנשום ללא הפסקה מהרגע שנולדנו. הוא עובד בשבילנו יום אחרי יום כדי שאנחנו נוכל להגשים את עצמינו בצורה הטובה ביותר. אבל בעולם של היום יש נטייה לשכוח את כל מה שהגוף...
Read More
לרבים מאיתנו קשה להודות,  אבל לפעמים הפעולה הכי בסיסית של התבוננות במראה היא חוויה לא פשוטה בכלל! דימוי עצמי נמוך, ביקורת עצמית בלתי פוסקת, התמודדות עם כל מה שנראה לנו כמו המגרעות שלנו עומדים לנגד עיינינו. ההסתכלות במראה מפגישה אותנו עם עצמנו, ואי אפשר להתכחש.  אנחנו שמות לב לכל פגם אפשרי! אחד הכלים הכי אפקטיבים...
Read More
איייי חגים, חגים, חגים… לכולנו יש יחסי אהבה – שנאה עם התקופה הזאת. מצד אחד חופש, מצד שני בלאגן! איזה יום היום? מה השעה? אכלנו צהריים? איפה אנחנו אז בשישי? יש תחושה של חוסר סדר וזה משפיע לנו גם על האכילה. פעמים רבות אני שומעת (וכמובן שגם חווה את זה בעצמי!) שבחגים "יצאתי משליטה" וש"לא...
Read More
לפעמים, במיוחד בקיץ- בא לנו משהו קליל אבל סלט מרגיש לנו לא משביע מספיק. הסלט הזה הוא מושלם לדעתי, הוא משביע, טעים, מלא בחלבון וממש מיוחד.      מצרכים: 1.5 כוסות גרגירי חומוס מבושלים או קופסאת שימורים  1 צנצנת לבבות ארטישוק שטופים וחתוכים 1 פלפל אדום או צהוב חתוך לקוביוות 1/3 כוס זיתי קלמטה קצוצים...
Read More
    בין אם את מנוסה בהכנה של טופו ובין אם את לא, אני בטוחה שתאהבי את המתכון הבא. הוא מאוד פשוט להכנה ותמיד טעים. אפילו אנשים ש"לא אוהבים טופו" טורפים אותו בלי למצמץ. והסיבה? טופו סופח אליו את הטעמים שמסביבו- והטעמים במתכון הזה יוצרים סינרגיה מושלמת – הכי קרוב שאני יכולה לתאר לך את...
Read More
  זה משעשע אותי כששואלים אותי – "אבל מה את אוכלת לארוחת בוקר?" דווקא ארוחת הבוקר? זאת הארוחה שאני הכי אוהבת!  בחורף אני אוהבת דייסות, גרנולה עם פירות, מקושקשות מטופו, חביתות חומוס.. אבל קיץ אני מעריצה שרופה של שייקים ירוקים וקערת אסאי צוננת. אה וכמובן אי אפשר לשכוח את הפנקייקים בשבת!  אתמול העלתי תמונה של...
Read More
הפוסט הבא מרכז 4 מתכונים בסיסיים לדגנים הכי נפוצים במטבח הבריא. כולם ללא גלוטן.  שמרו במועדפים או תדפיסו, בטוחה שתשתמשו בזה עוד הרבה.     איך לבשל קינואה מרכיבים: 1 כוס קינואה מושרת במים (לפחות שעתיים עד לילה שלם) 1.5 כוס מים קורט מלח הוראות הכנה: לסנן ולשטוף את הקינואה יש להעמיד סיר על חום...
Read More
היי לכן (:  הרבה פעמים שואלים אותי (בעיקר צמחונים וטבעונים) איך לצרוך מספיק חלבון? ואיך לשלב קטניות בתפריט? והאמת היא, שזה פשוט. קטניות לא חייבות להיות כבדות, הן לא חייבות להיות רק במרק או בתבשיל לשבת. אפשר בקלות לשלב אותם גם בקיץ, וכמעט בכל ארוחה. בין אם זה חומוס בסלט, ממרח עדשים או אפילו שעועית...
Read More
קראמבל פירות הוא סופר מהיר להכנה בכל עונה- בין אם יש לך אורחים או שאת רוצה לארגן לעצמך פינוק של בוקר או ארוחת ביניים. המתכון הבא הוא מהבלוג של סדיה, תהנו!       מצרכים: 6 כוסות של פירות חתוכים לקוביות (אפרסקים, אגסים, תפוחים) 1 כוס שיבולת שועל עבה (אפשר ללא גלוטן) חצי כוס אגוזים...
Read More
*English recipe in the link below*   מכירות את העוגיות קוקוס האלה שיש בפסח? אני מתה עליהן! אבל מצאתי מתכון שהוא יותר בריא, יותר טעים, יותר פריך, יותר זול ובכללי- הוא פשוט כל כך טעים שאי אפשר שלא להכין אותם בבית. (אגב, מתאים לטבעונים, פלאו לנמנעים מגלוטן וגם כשר לפסח) למה כדאי קוקוס? השומנים בקוקוס...
Read More
      המתכון הבא הוא מתכון שאני אישית התאהבתי בו. מדובר בחומוס (אהבה ישנה) וסלק (משהו שממש בא לי לאכול יותר).   למה כדאי לשלב יותר סלק  בתפריט? עשיר בחומר בשם קובלט המגביר את היצור של ויטמין B12. עשיר בויטמיני B. מחזק ומנקה את הכבד מסייע לתפקוד המוחי מנקה את הגוף מהצטברות רעלים עשיר...
Read More
 חושבת שאני צוחקת עם הכותרת? האמת שלא (: אם ניקח בחשבון את הערך התזונתי, הקלילות שהכנה, המרקם והעובדה שכל בן אדם יכול להנות ממנו – מבחינתי המתכון הזה הוא המתכון המנצח, יעידו חבריי שתמיד אוכלים אותו אצלי. כוסמין הוא דגן המכיל גלוטן לכן הוא לא מתאים לחולי צליאק (אך עקב תכולתו הנמוכה בגלוטן, הרבה 'נמנעים...
Read More
  קצת על פשתן מחקרים מראים שפשתן הוא המקור הכי יעיל מהתזונה להורדת לחץ דם! ההשפעה שלו כל כך משמעותית שנצפתה ירידה גדולה יותר בלחץ הדם מצריכת זרעי פשתן מאשר מההשפעה של פעילות אירובית (לא שלא כדאי מאוד לעשות את שניהם!). עוד מחקר מצא קשר בין פשתן לבין הפחתה בסיכון לסרטן השד הודות לתכונות הפיטו-אסטרוגניות...
Read More
טוב אולי אני קצת משקרת עם "החוף הגיע", כי מבחינתי דייסות שיבולת שועל עובדות כל השנה. אולי אתם חושבים לעצמכם "אבל זה חם וכבד" אז זהו, שזה לא חייב להיות! בפוסט הזה אני הולכת להסביר לכם- למה, איך ובדיוק איזה (: כיף! (ואם בכל זאת כבד לכם מדי- מה עם גרנולה משיבולת שועל?)    ...
Read More
למה כדאי להכין גרנולה ביתית? כבר דיברנו על כמה ששיבולת שועל בריאה, אבל לא תמיד בא לנו דייסה -אין מה לעשות, היא באמת יותר 'כבדה' וחמימה. אבל למה לנו ללכת לקנות גרנולה יקרה מלאה בסוכר אם אנחנו יכולים להכין בקלות גרנולה ביתית טעימה- בדיוק עם המרכיבים שאנחנו אוהבים!    מה צריך בשביל הגרנולה הביתית שלנו?...
Read More
אני לנצח אוהב להזכר בימים שאמא שלי הייתה אופה לחם עם בננות (Banana bread) – הבית היה מתמלא בריחות משכרים וטעימים. לחם עם נגיעה מתקתקה שנופל איפשהו בין מנה לקינוח. אבל עכשיו חיפשתי דרך לשלב את הלחם הזה ביום יום כך שאוכל להנות מהטעם המתוק העדין ושעדיין יהיה מקור מצויין לאוכל בריא ואיכותי- כזה שמתאים...
Read More
המאפינס האהוב עליי הוא ללא ספק מאפינס בננות -או שאולי בעצם כל דבר עם בננות יהיה האהוב עליי? המתכון הבא הוא בהשראת בלוגרית שאני מאוד אוהבת ואני שמחה לחלוק אותו איתכם (עם כמה שידרוגים בריאותיים)   קצת על בננות אנחנו נוטים לשכוח שהפרי האהוב הוא בעצם מאוד בריא! בננה מכילה יחסית יותר סוכר מפירות אחרים,...
Read More
אני כל כך מתלהבת מהעוגיות האלו, שרק להיזכר בהן עושה לי חשק להכין אותן שוב. מה שכיף במתכון הזה הוא שהוא קל להכנה וטעים להפליא, אבל יותר מהכל- הוא בריא! העוגיות הבאות הן לא כמו כל עוגיה בסופר- מה שמיוחד בהן זה העובדה שהן עשויות מקמח שקדים! מה שהופך אותן:  משביעות יותר בעלות אינדקס גליקמי...
Read More
איך אני אוהבת ספגטי עם קציצות! רומנטי כמו בסרט דיסני "היפייפיה והיחפן". שנים חשבתי שכדי לאכול בריא ולרדת במשקל אני צריכה לוותר על האוכל האהוב עלי כי "זה משמין". אז לא רבותיי, המתכון שלפניכם הוא מלא בכל טוב! קציצות כומסת ובטטה על ספגטי שבכלל עשוי בפולי סויה, ברוטב עגבניות ביתי וטעים! הוא קל מאוד להכנה,...
Read More
 Body Mass Index) BMI) הוא מדד המשמש מאמני ספורט, רופאים, חברות ביטוח, בתי ספר ועוד לצורך מדידת מסת הגוף – מדד אשר אמור לשקף את מידת בריאותו של הנבדק.     קצת היסטוריה: מדד ה-BMI נקבע ב-1832 על ידי מתמטיקאי בלגי בשם אדולף קולטט- שניסה למצוא דרך פשוטה ומהירה לחשב את המשקל של כלל האוכלוסייה...
Read More
אני לעולם לא רוצה להרגיש שאני  עושה "דיאטה". אני לא רוצה להכלא לספירת קלוריות, מדידת היקפים, שקילות ובעיקר לא לרגשות האשם המיותרות. אני רוצה להמשיך להנות מהאוכל שלי , להמשיך לאכול מאכלים טעימים ועשירים- להרגיש מאוזנת ולמלאה באנרגיה! אני בוחרת את האוכל שלי בצורה מודעת- אני יודעת שזה יעשה לי טוב- שהגוף שלי ירגיש טוב...
Read More
מה הוא ברזל? ברזל הוא המינרל הנפוץ ביותר בגוף, אחד מתפקידיו העיקריים הוא לעזור בהולכת חמצן לרקמות בגוף מה שנותן לנו אנרגיה ומאפשר לנו גדילה והתפתחות. כשאין לך מספיק ברזל -הגוף שלך יהיה עייף, תשוש, מבולבל ויהיה לו קשה יותר להלחם כנגד מחלות.   סימנים עיקריים למחסור בברזל: חולשה, חיוורון, נשירת שיער, דפיקות לב מוגברות,...
Read More
חלק עיקרי בבניית דימוי גוף בריא, הוא להכיר את השפעתם של מזונות על הגוף שלנו , כדי שנוכל לתת לו את הטוב ביותר (ולקבל את הטוב ביותר ממנו בחזרה). מי שמכירה אותי כבר יודעת- שאוכל בריא מבחינתי לא מסתכם בחסה וגרעינים! אוכל הוא הדלק של הגוף שלנו- והגוף שלנו הוא הרכב של הנפש שלנו. אם לא...
Read More
בזמן שכולם בטרנד של ניקוי רעלים ושתיית מיצים- אני מודה שאף פעם לא נהנתי מהמחשבה על הצמצום. אני לא חסידה של צומות ומאמינה שזו לא הבחירה הבריאותית הראשונה כפי שהרבה אנשים מרבים לעשות (אם כי יש מקרים שהוא בהחלט מתאים!).  אם לומר את האמת, לדעתי הדרך הטובה ביותר להזין את עצמינו זה דרך מזונות ש'מנקים'...
Read More
אכילה מודעת יותר יכולה להפוך מנה פשוטה לחוויה של ממש. היא מאפשרת לנו קשר עמוק יותר לכל התהליך שהביא את האוכל עד אלינו ומאפשרת הבנה עמוקה יותר לקשר שבין האוכל שעל השולחן לבין הבריאות שלנו ולסביבה כולה. ההרגלים שאספתי לך הגיעו איתי מהודו- או יותר נכון לומר ממנזר ללימודי בודהיזם- מקום שמזכיר את החשיבות שבקשבה...
Read More
איייי חגים, חגים, חגים… לכולנו יש יחסי אהבה – שנאה עם התקופה הזאת. מצד אחד חופש, מצד שני בלאגן! איזה יום היום? מה השעה? אכלנו צהריים? איפה אנחנו אז בשישי? יש תחושה של חוסר סדר וזה משפיע לנו גם על האכילה. פעמים רבות אני שומעת (וכמובן שגם חווה את זה בעצמי!) שבחגים "יצאתי משליטה" וש"לא...
Read More
  תכירו את ענבר, בת 25, מת"א. ענבר היא מסוג האנשים שמאירים כל חדר שאליהם נכנסים. לכן הייתי חייבת לחטוף אותה ישר לפרוייקט שלי ושל הצלמת Talia Welka, כדי להבין מה הסוד לחיוך הכובש ולאור שהיא מכניסה לחדר. אבל מסתבר שלא תמיד נולדים עם זה, וגם אם כן נולדים עם זה- האור הזה יכול להכבות,...
Read More
  תכירו את יסמין, בת 23 מת"א.  *English Below    יסמין היא החלוצה לפרויקט גדול שאני והצלמת @taliawelka  מתרגשות להציג לכן. הפרויקט הוא מתנה מאיתנו אליכן והוא נועד להראות אותנו, כמו שאנחנו, עם כל היופי, כל הפצעים, קצת שומן פה ושם וצילוליטיס באגן. בלי ליטושים, ריטושים, שינויים ואפקטים מיוחדים.  כולנו יפים, כולנו פגיעים – ואם נראה את...
Read More
  בעבודה שלי סביב יצירת דימוי גוף חיובי, אני רק לעיתים רחוקות (אם בכלל) מדברת על דימוי גוף. שיפור הדימוי העצמי קשור בכל כך הרבה דברים שהם מעבר לגוף – זה קשור לשמחת חיים שלנו, להגשמה העצמית שלנו, לכמה אנחנו מרגישים שייכים ולכמה אנחנו חושבים שאנחנו ראויים. היחס שלנו לגוף בסופו של דבר, זה רק...
Read More
 Body Mass Index) BMI) הוא מדד המשמש מאמני ספורט, רופאים, חברות ביטוח, בתי ספר ועוד לצורך מדידת מסת הגוף – מדד אשר אמור לשקף את מידת בריאותו של הנבדק.     קצת היסטוריה: מדד ה-BMI נקבע ב-1832 על ידי מתמטיקאי בלגי בשם אדולף קולטט- שניסה למצוא דרך פשוטה ומהירה לחשב את המשקל של כלל האוכלוסייה...
Read More
כל שנה, כשהשמש יוצאת והחום עולה זה מתחיל…. כל תוכניות הבוקר והעיתונים מציעים דיאטות ותוכניות אימונים חדשניות, הסלבס מככבים  באינסטגרם ולנו נותר רק לראות ולקנא. פרסומות מזכירות לנו ש'הקיץ כבר כאן' ושהגיע הזמן למצק את הישבן! (ולהם תמיד יש את הפתרון לזה, כמה מפתיע) יש טריק פסיכולוגי שחברות הפרסום ואנשי המכירות ברחבי העולם משתמשים בו...
Read More
כשאנחנו חושבת, על אישה בהריון אנחנו לרוב רואות מישהי אמהית, קורנת, מגנה, מכילה…אבל מעבר לבחילות הבוקר האופייניות או לחוש הריח המפותח, לפעמים קורים דברים שלאף אחת לא נעים לדבר עליהם. הגוף עובר שינוי משמעותי, מכין את עצמו ללידה- ולפעמים עוד לפני שהבנת שאת בהריון- האגן מתרחב, הבטן גדלה, החזה גדל ואת כבר לא מכירה את...
Read More
מה זה רפלקסולוגיה? רפלקסולוגיה הינה שיטת אבחון וטיפול המשתמשת בעיסוי ולחיצות בכפות הרגליים. המילה רפלקסולוגיה נגזרת מהמונח רפלקס, השתקפות שכן בכפות הרגליים קיים יצוג של הגוף כולו.  ע"י לחיצות בנקודות הרפלקס ניתן להשפיע על איברים ומערכות בגוף. מה קורה בפגישה רפלקסולוגית ראשונה? במפגש הראשון תעברי תשאול ספציפי על הדברים העיקריים שמפריעים לך פיזית או נפשית ועליהם היית...
Read More
אחד המכשולים הכי גדולים שלנו הם הימים העמוסים! אנחנו עסוקות בעבודה, בלימודים, בבית, עם החברים ואין מצב שלא נתקל בבלתמ"ים והפתעות בדרך. כשאנחנו במירוץ הזה, קל מאוד לשכוח מהמחוייבויות שלנו כלפי עצמינו ("השנה אני אוכל בריא!") ובמקום זה לחטוף משהו קטן, משהו זריז ולא בהכרח הכי בריא. הבעיה העיקרית כאן היא דווקא ההרגל עצמו. ההרגל...
Read More
האהבה שיש לי לפרחים התחילה עוד מאז שאני זוכרת את עצמי, ועד היום אני דואגת להקיף את עצמי בעציצים וצמחים בכל הבית, כי מה לעשות? פרחים עושים טוב על הנשמה, יש להם אנרגיה ותדר משלהם, ומסתבר שאני והג'ינג'ית שבתמונה לא היחידות שחושבות ככה- אז מה הם פרחי באך? פרחי באך הם 38 תמציות מצמחים שונים...
Read More
זה קל לשכוח שהגוף שלנו עושה הכל למעננו. אנחנו יכולות לדבר בזכות הפה והמיתרי קול,ללכת בזכות הרגליים, ופשוט לחיות בזכות העובדה שהגוף שלנו דואג לנשום ללא הפסקה מהרגע שנולדנו. הוא עובד בשבילנו יום אחרי יום כדי שאנחנו נוכל להגשים את עצמינו בצורה הטובה ביותר. אבל בעולם של היום יש נטייה לשכוח את כל מה שהגוף...
Read More
לרבים מאיתנו קשה להודות,  אבל לפעמים הפעולה הכי בסיסית של התבוננות במראה היא חוויה לא פשוטה בכלל! דימוי עצמי נמוך, ביקורת עצמית בלתי פוסקת, התמודדות עם כל מה שנראה לנו כמו המגרעות שלנו עומדים לנגד עיינינו. ההסתכלות במראה מפגישה אותנו עם עצמנו, ואי אפשר להתכחש.  אנחנו שמות לב לכל פגם אפשרי! אחד הכלים הכי אפקטיבים...
Read More

אז מה קורה כאן בעצם?

נעים להכיר- זה הבלוג לבריאות ודימוי גוף חיובי. כאן נדבר על הכל,  החל מהמחקרים הכי עדכניים בנושא בריאות ודימוי עצמי ועד לטיפים שתוכלי לשלב בחיי היום יום- כאלה שיעזרו לך לשלב בריאות והרבה אהבה עצמית- כולל תרגילים לחיזוק הדימוי עצמי, מאכלים טעימים ובריאים, רעיונות לתנועה והרבה השראה.

שינוי גודל גופנים